孩子失眠怎么办

孩子失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、遵医嘱用药等方式缓解。孩子失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、身体不适、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

家长需帮助孩子建立规律作息时间，固定每天入睡和起床时间，周末偏差不超过1小时。避免午睡过长或傍晚补觉，学龄儿童午睡建议控制在20-30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘隔绝光线。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，避免毛绒玩具堆积影响呼吸。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音，但需注意音量不超过50分贝。

3、心理疏导

家长应每日留出15-30分钟与孩子进行睡前交流，通过绘画、日记等方式帮助释放压力。对于入学适应期或考试焦虑引起的失眠，可采用渐进式肌肉放松训练，配合薰衣草精油香薰辅助情绪平稳。

4、适度运动

白天保证60分钟中低强度运动如跳绳、游泳等，但睡前3小时避免剧烈活动。推荐晚餐后进行20分钟家庭散步，或练习儿童瑜伽中的猫牛式、婴儿式等舒缓动作，有助于提升睡眠质量。

5、遵医嘱用药

持续失眠超过2周需就医排查贫血、过敏等病理因素。医生可能开具小儿七星茶颗粒调节脾胃功能，或酸枣仁油软胶囊改善睡眠障碍。对于注意缺陷多动障碍共病失眠，可能使用盐酸托莫西汀胶囊配合行为治疗。

家长应记录孩子睡眠日志，包括入睡时长、夜醒次数和日间精神状态。晚餐避免油腻难消化食物，可适量饮用温牛奶或小米粥。建立固定的睡前程序如洗漱-讲故事-关灯，帮助形成条件反射。若调整2-4周仍无改善，需到儿科或睡眠专科进行多导睡眠监测等进一步评估。