孩子晚上失眠怎么办

孩子晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适量运动、遵医嘱用药等方式缓解。孩子失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、身体不适、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

建议家长帮助孩子建立固定作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床，周末偏差不超过1小时。睡前1-2小时避免使用电子设备，可安排阅读或听轻音乐等放松活动。白天避免长时间午睡，幼儿午睡控制在1-2小时内，学龄儿童建议不超过1小时。

2、改善睡眠环境

家长需确保卧室温度保持在20-24摄氏度，湿度50%-60%。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音，但需注意音量不宜过大。睡前可进行温水泡脚或沐浴帮助放松。

3、心理疏导

对于因学业压力或情绪问题导致的失眠，家长应通过平等沟通了解孩子焦虑来源，避免睡前批评或讨论敏感话题。可通过绘画、写日记等方式帮助孩子释放情绪，必要时可寻求专业心理咨询。建立睡前亲子互动仪式如讲故事、按摩等有助于增强安全感。

4、适量运动

白天保证充足的身体活动，学龄儿童每日应有1小时以上中高强度运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。推荐进行游泳、骑自行车等有氧运动，或瑜伽、伸展等舒缓活动。运动时间建议安排在下午4-6点，有助于调节昼夜节律。

5、遵医嘱用药

若失眠持续2周以上且影响日常生活，家长应带孩子就诊排查贫血、过敏等躯体疾病。医生可能根据情况开具小儿七星茶颗粒、枣仁安神胶囊等中成药，或短期使用右佐匹克隆片、褪黑素受体激动剂等西药。严禁自行使用安眠类药物，所有药物需严格遵循医嘱。

家长应记录孩子睡眠日记，包括入睡时间、夜醒次数、日间状态等，为医生诊断提供依据。晚餐宜清淡易消化，避免高糖高脂食物，可适量饮用温牛奶或小米粥。白天保证充足自然光照，睡前2小时限制液体摄入。若伴随生长发育迟缓、情绪异常或其它躯体症状，需及时就医排除甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。