便秘怎么做

便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、药物治疗、中医调理等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能紊乱、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可食用全谷物、豆类、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物。同时保证每日饮水量达到1500-2000毫升，水分不足会导致粪便干硬。

2、增加运动

规律运动能刺激肠道蠕动，改善便秘症状。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30-60分钟。久坐不动会减弱肠道蠕动功能，适当活动腹部肌肉也能帮助排便。

3、养成排便习惯

建立规律的排便习惯对改善便秘很重要。建议每天固定时间如厕，最好选择晨起或餐后1小时内，此时结肠蠕动较活跃。排便时保持正确姿势，可尝试蹲姿或使用脚凳抬高膝盖。避免抑制便意，有便意时应立即如厕。

4、药物治疗

顽固性便秘可在医生指导下使用药物治疗。常用药物包括乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等渗透性泻药，以及开塞露等刺激性泻药。药物治疗应短期使用，长期依赖可能损伤肠道功能。

5、中医调理

中医认为便秘多与脾胃虚弱、气滞血瘀有关。可通过针灸、推拿等物理疗法刺激穴位，促进肠道蠕动。中药如麻仁丸、六味安消胶囊等具有润肠通便功效。中医调理需辨证施治，建议在专业中医师指导下进行。

便秘患者日常应注意保持规律作息，避免熬夜和精神紧张。饮食上可适量食用蜂蜜、酸奶等有助于肠道健康的食物，避免辛辣刺激性食物。如便秘症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医检查排除器质性疾病。长期便秘者建议定期进行肠镜检查，预防肠道病变。