高脂血症怎么降下来

高脂血症可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。高脂血症通常由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、糖尿病等因素引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、豆类、蔬菜水果等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。避免高糖、高盐饮食，控制总热量摄入。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。运动应循序渐进，避免剧烈运动。

3、控制体重

通过饮食控制和运动将体重控制在正常范围内。肥胖是高脂血症的重要危险因素，体重减轻5%-10%即可显著改善血脂水平。定期监测体重变化，避免体重反弹。

4、戒烟限酒

吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，增加动脉粥样硬化风险。过量饮酒会导致甘油三酯升高，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。戒烟限酒有助于改善血脂代谢。

5、药物治疗

在医生指导下使用降脂药物，如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等。药物治疗适用于生活方式干预无效或心血管疾病高风险患者。定期复查血脂水平，调整用药方案。

高脂血症患者应建立健康的生活方式，长期坚持饮食控制和规律运动。定期监测血脂、血压、血糖等指标，及时发现并控制相关危险因素。避免熬夜和过度劳累，保持良好心态。合并糖尿病、高血压等疾病时需积极治疗原发病。出现胸闷、头晕等症状时应及时就医。