高血压患者生活中应该注意什么

高血压患者生活中需注意血压监测、低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等事项，有助于稳定血压水平。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后或服药前测量。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免情绪激动或剧烈运动后立即测量。若发现血压持续超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹饪时可用香草、柠檬汁等替代部分盐分，增加钾含量丰富的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于钠钾平衡。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，分3-5次完成。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内，避免憋气用力动作。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定运动计划。

4、控制体重

通过饮食调整和运动将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度建议每月2-4公斤，避免快速减重导致代谢紊乱。

5、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管收缩，每日饮酒量男性不超过25克酒精约250毫升红酒，女性减半。突然戒酒可能出现血压波动，需在医生指导下逐步减量。

高血压患者需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜和过度疲劳。注意气候变化时及时增减衣物，冬季外出做好头部保暖。保持乐观心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动。定期进行眼底、肾功能等靶器官检查，遵医嘱长期规律服药，不可自行增减药量或停药。出现头晕、胸闷等不适症状时应立即休息并监测血压，必要时急诊就医。