血压高的人要怎么办

血压高的人可通过调整饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、遵医嘱用药等方式治疗。血压高可能与遗传因素、钠盐摄入过多、精神压力过大、肾脏疾病、内分泌失调等原因引起。

一、调整饮食

减少钠盐摄入有助于降低血容量，建议每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品与加工肉类。增加钾元素摄入可促进钠离子排泄，适量食用香蕉、菠菜等富含钾的食物。限制饱和脂肪摄入能减轻血管负担，优先选择植物油与鱼类等不饱和脂肪来源。

二、规律运动

每周进行5次有氧运动如快走或游泳，每次持续30分钟以上，可增强心血管调节能力。结合抗阻训练如举哑铃每周2次，能改善胰岛素敏感性。注意避免剧烈运动导致血压波动，运动前后监测血压变化。

三、控制体重

体重指数超过24时需制定减重计划，每减轻1公斤体重可降低收缩压约1毫米汞柱。通过控制每日热量摄入与增加能量消耗实现渐进式减重，避免快速减重引发电解质紊乱。

四、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管持续收缩，戒烟后6个月血压可显著改善。酒精摄入量每日不宜超过25克，过量饮酒会激活肾素-血管紧张素系统，建议逐步减少饮酒频率。

五、遵医嘱用药

在医生指导下使用硝苯地平控释片可阻滞钙离子内流，适用于多数原发性高血压。血管紧张素转化酶抑制剂如培哚普利片能减少血管收缩物质生成，合并糖尿病者尤需注意。利尿剂如氢氯噻嗪片通过排水排钠降低血容量，使用期间需定期检测电解质。

建议血压高人群每日定时测量并记录血压数值，保持作息规律与情绪稳定，冬季注意防寒避免血管骤然收缩。饮食中适当增加全谷物与膳食纤维摄入，限制咖啡因饮料。若出现持续性头痛或视物模糊应及时复诊，长期用药者不可擅自调整剂量，定期进行心电图与肾功能检查。