经常便秘吃什么最好

经常便秘可以适量吃西梅、火龙果、奇亚籽、燕麦、西蓝花等富含膳食纤维或具有润肠作用的食物，也可以遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露、双歧杆菌三联活菌散、麻仁润肠丸等药物。建议及时就医，明确便秘原因，在医生指导下进行针对性治疗和饮食调理。

一、食物

1、西梅：

西梅含有丰富的山梨糖醇和膳食纤维，山梨糖醇不易被肠道吸收，能在肠道内形成高渗环境，吸收水分，软化大便。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。适量食用西梅有助于改善功能性便秘。但西梅含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。

2、火龙果：

火龙果尤其是红心火龙果，富含膳食纤维和大量水分，且含有少量籽，这些籽能促进肠道蠕动。其性味偏凉，具有清热润肠的功效，对因体内积热引起的便秘有一定缓解作用。肠胃虚寒的人群不宜过量食用，以免引起腹泻或腹部不适。

3、奇亚籽：

奇亚籽遇水可膨胀形成凝胶状物质，能吸收自身重量多倍的水分，有效增加粪便含水量，使粪便柔软易于排出。同时它也是优质的膳食纤维来源。食用前需将奇亚籽充分浸泡，避免直接干食堵塞食管。有吞咽困难的人群需谨慎食用。

4、燕麦：

燕麦作为全谷物，富含不可溶性膳食纤维，能显著增加粪便体积，加速粪便在肠道内的传输速度。其含有的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，有助于调节肠道菌群。将燕麦作为主食的一部分，长期坚持食用对预防和改善习惯性便秘有益。

5、西蓝花：

西蓝花等十字花科蔬菜富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠道健康。其含有的硫代葡萄糖苷在分解后可能对肠道蠕动有积极作用。烹饪时避免过度加热，以保留更多营养成分。对西兰花过敏者应避免食用。

二、药物

1、乳果糖口服溶液：

乳果糖口服溶液是一种渗透性泻药，其在结肠内被细菌分解成低分子有机酸，使肠道内酸碱度下降，并通过渗透作用增加结肠内容量，刺激结肠蠕动。适用于慢性或习惯性便秘。使用时需足量饮水，糖尿病患者慎用。

2、聚乙二醇4000散：

聚乙二醇4000散属于渗透性泻药，其通过氢键固定水分子，使水分保留在结肠内，软化粪便，恢复粪便体积和重量至正常，促进排便。主要用于成人便秘的症状治疗。该药不被肠道吸收，安全性较高，但不宜长期滥用。

3、开塞露：

开塞露的主要成分通常是甘油或山梨醇，属于润滑性泻药。其通过高渗作用刺激肠壁蠕动，并能润滑和软化粪便，适用于大便硬结堵塞肛门的临时应急处理。长期使用可能产生依赖性，仅作为临时措施，不能解决根本问题。

4、双歧杆菌三联活菌散：

双歧杆菌三联活菌散是一种益生菌制剂，含有长型双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和粪肠球菌。其能补充肠道正常菌群，抑制有害菌生长，改善肠道微生态环境，调节肠道功能，对因肠道菌群失调引起的便秘有一定效果。需用温水送服，避免与抗生素同服。

5、麻仁润肠丸：

麻仁润肠丸是一种中成药，主要成分有火麻仁、苦杏仁、大黄等，具有润肠通便的功效，用于肠胃积热、胸腹胀满、大便秘结。适用于中医辨证属肠燥津亏的便秘患者。孕妇忌服，年老体虚者不宜久服。

除了针对性饮食和药物治疗，建立良好的生活习惯对缓解便秘至关重要。每日保证充足饮水，至少达到一点五升至两升，有助于软化粪便。养成定时排便的习惯，最好在晨起或餐后两小时内尝试排便，利用胃结肠反射。每周进行至少三次，每次三十分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，能有效促进肠道蠕动。保持规律作息，避免熬夜和精神紧张，因为情绪压力也会影响肠道功能。饮食上注意增加全谷物、豆类、蔬菜水果的摄入，减少精制米面和辛辣油腻食物的比例。若便秘症状持续不缓解或伴有腹痛、便血、体重下降等警报症状，务必及时就医，排除器质性病变。