指甲软是缺什么营养

指甲软可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素B7或钙等营养素有关。长期营养不良、胃肠吸收障碍或特殊生理状态可能导致这些营养素摄入不足。

1、蛋白质

指甲主要由角蛋白构成，蛋白质摄入不足会导致指甲变软易折。动物性食物如鸡蛋、瘦肉，植物性食物如豆类均富含优质蛋白。胃肠功能紊乱或长期素食者需注意蛋白质补充。

2、铁

缺铁性贫血患者常见匙状甲，伴随甲板变薄变软。红肉、动物肝脏含血红素铁吸收率高，素食者可选择黑木耳、菠菜等植物性铁源，搭配维生素C促进吸收。

3、锌

锌参与角蛋白合成，缺乏时指甲生长缓慢且质地变软。牡蛎等海产品锌含量丰富，坚果和全谷物也是良好来源。长期腹泻或糖尿病患者易出现锌缺乏。

4、维生素B7

生物素缺乏可能导致甲板分层、变软。蛋黄、酵母、西兰花富含维生素B7，长期生食鸡蛋或使用抗生素可能影响其吸收。

5、钙

钙质影响指甲硬度，乳制品、豆制品和深绿色蔬菜含钙丰富。维生素D缺乏、甲状腺功能异常可能干扰钙代谢，导致指甲质地改变。

改善软甲需保证均衡膳食，每日摄入畜禽肉40-75克、水产品40-75克、蛋类40-50克，搭配300-500克蔬菜和200-350克水果。避免过度美甲和化学制剂接触，洗手后及时涂抹护手霜。若调整饮食2-3个月无改善，建议就医排查甲状腺疾病、银屑病等潜在病因，必要时可检测血清铁蛋白、锌浓度等指标。备孕女性及老年人需特别注意营养素监测。