没确诊糖尿病的患者该注意哪些

未确诊糖尿病但存在风险的人群需重点关注饮食控制、体重管理、血糖监测、运动调节和压力缓解。主要措施包括减少精制糖摄入、保持规律运动、定期检测血糖、避免肥胖及调节心理状态。

1、饮食控制

限制高升糖指数食物如白米饭、糕点等精制碳水化合物的摄入，优先选择全谷物、豆类和绿叶蔬菜。每日膳食纤维摄入量建议达到25克以上，可延缓糖分吸收。烹饪方式以蒸煮为主，避免煎炸食品。注意三餐定时定量，避免暴饮暴食或长时间空腹。

2、体重管理

将体质指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食与运动结合的方式缓慢减重，每周减重幅度建议0.5公斤左右。避免使用极端节食方法，定期监测体脂率变化。肥胖人群内脏脂肪减少可显著改善胰岛素敏感性。

3、血糖监测

高风险人群每3个月检测一次空腹血糖和糖化血红蛋白，餐后2小时血糖值应低于7.8毫摩尔每升。家用血糖仪监测需规范采血操作，记录不同时间段的血糖波动曲线。发现空腹血糖超过6.1毫摩尔每升或随机血糖超过11.1毫摩尔每升时需及时就医。

4、运动调节

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合每周2次抗阻训练。运动前后监测血糖变化，避免低血糖发生。久坐人群每小时起身活动5分钟，日常增加步行、爬楼梯等非运动性热量消耗。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。

5、压力缓解

长期精神紧张会升高皮质醇水平，影响糖代谢功能。可通过正念冥想、深呼吸训练等方式减压，保证每日7小时优质睡眠。避免熬夜和过度疲劳，建立稳定的生活作息。社交支持和心理咨询有助于改善慢性压力状态。

建议每半年进行口服葡萄糖耐量试验评估胰岛功能，家族史阳性者需更密切监测。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。注意足部护理和口腔卫生，预防感染发生。出现多饮多尿、体重下降等典型症状时须立即就诊内分泌科。