季节交替如何预防感冒

季节交替时可通过增强免疫力、保持良好卫生习惯、调整饮食结构、适度运动、接种疫苗等方式预防感冒。感冒通常由病毒感染引起，在气温变化大时更易发生。

1、增强免疫力

保证每日7-8小时睡眠有助于维持免疫系统功能，睡眠不足会降低淋巴细胞活性。适量补充维生素C可通过食用猕猴桃、鲜枣等天然食物获取，无须刻意服用补充剂。长期压力过大会导致皮质醇水平升高，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。

2、保持卫生习惯

接触公共物品后需用流动水和肥皂洗手20秒以上，特别注意清洁指缝。居室每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。在人群密集场所建议佩戴医用外科口罩，咳嗽时用肘部遮挡。定期用含氯消毒剂擦拭门把手、手机等高频接触物品表面。

3、调整饮食结构

每日摄入300-500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。优质蛋白可选择鱼虾、禽肉等，每周摄入2-3次菌藻类食物。适量饮用温水保持咽喉湿润，避免过量摄入高糖饮料。烹调时少用煎炸方式，多采用蒸煮等低温烹饪方法。

4、适度运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-45分钟。运动时注意穿着透气吸汗的衣物，运动后及时擦干汗液。避免在空气质量差时进行户外锻炼，冬季运动前做好充分热身。老年人可选择太极拳、八段锦等低冲击运动。

5、接种疫苗

流感疫苗建议每年秋季接种，保护期约6-8个月。肺炎球菌疫苗适合老年人和慢性病患者接种。接种前需告知医生过敏史和近期用药情况。疫苗接种后需留观30分钟，少数可能出现低热等轻微反应。疫苗防护不能完全避免感冒，但能显著降低重症概率。

季节交替时需注意及时增减衣物，避免骤冷骤热诱发呼吸道应激反应。保持规律作息避免熬夜，室内使用加湿器维持50%左右湿度。出现持续发热、剧烈头痛等症状应及时就医，不要自行服用抗生素。慢性病患者和孕妇等高风险人群更需加强防护措施，必要时咨询医生进行个性化预防指导。