血糖6.25怎么办
血糖6.25毫摩尔每升可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、遵医嘱用药等方式干预。空腹血糖6.25毫摩尔每升可能提示糖耐量受损或糖尿病前期，通常与胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活习惯、肥胖、慢性炎症等因素有关。
1、调整饮食
减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、燕麦等低升糖指数食物。每日蔬菜摄入量建议达到300-500克，优先选择西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜。适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品，避免油炸及高脂加工食品。烹饪方式以蒸煮为主，限制添加糖和饱和脂肪酸。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成每次30分钟。结合抗阻训练每周2-3次，增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。避免久坐超过1小时，日常可穿插站立办公或短距离步行。运动前后监测血糖变化，防止低血糖发生。
3、监测血糖
建立规律监测习惯，空腹及餐后2小时血糖每周至少检测2-3次。使用血糖仪记录数据，观察食物和运动对血糖的影响。当出现口干、多尿等异常症状时需及时复测。定期进行糖化血红蛋白检测，评估近3个月平均血糖水平。
4、控制体重
通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减重导致代谢紊乱。内脏脂肪减少可显著改善胰岛素敏感性，必要时可进行体成分分析检测。
5、遵医嘱用药
若生活方式干预3个月后血糖仍不达标，需在医生指导下使用二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物。避免自行服用降糖保健品或中成药。合并高血压或血脂异常时需同步治疗，定期复查肝肾功能及眼底情况。
保持规律作息避免熬夜，每日饮水1500-1700毫升。学习糖尿病防治知识，戒烟限酒。每3-6个月复查口服葡萄糖耐量试验，出现视力模糊、手脚麻木等症状及时就医。建立包含内分泌科医生、营养师在内的健康管理团队，制定个性化控糖方案。
