脚肌劳损疼怎么办

脚肌劳损疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。脚肌劳损通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外伤或慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用弹性绷带或护具固定踝关节，减少肌肉牵拉。建议卧床时抬高患肢15-20厘米，促进静脉回流。日常行走时可借助拐杖分担体重，制动时间一般需要3-5天。

2、冷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症。48小时后改用热敷，温度不超过40℃，每次20分钟。冷热交替可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜空腹服用。若出现胃肠道不适需及时停药就医。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，冲击波治疗可缓解慢性炎症。低频电刺激有助于改善肌肉微循环，红外线照射可放松痉挛肌群。治疗频率一般为每周2-3次，连续2-4周。治疗期间需观察皮肤反应。

5、康复训练

疼痛缓解后开始踝泵运动，逐步增加抗阻训练。足底筋膜牵拉可改善柔韧性，平衡垫训练能增强本体感觉。训练强度以不诱发疼痛为度，每日2-3组，每组10-15次。恢复运动需循序渐进。

日常应选择缓冲性好的运动鞋，避免长时间穿高跟鞋。运动前后做好热身和拉伸，控制单次运动强度。体重超标者需减轻下肢负荷，可进行游泳等低冲击运动。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进肌肉修复。若疼痛持续超过1周或出现关节活动受限，建议及时至骨科或康复科就诊。