坐月子可以做仰卧起坐吗

坐月子期间一般不建议做仰卧起坐。产后42天内属于产褥期，此时盆底肌、腹直肌等尚未完全恢复，过早进行仰卧起坐可能加重腹直肌分离或导致盆底肌损伤。

产后女性的腹直肌通常存在不同程度的分离，仰卧起坐需要腹部肌肉持续发力，可能加剧分离程度。盆底肌在分娩过程中受到牵拉损伤，产后需要时间修复，仰卧起坐时腹压增加会对盆底肌造成额外压力，可能引发漏尿或盆腔器官脱垂。产后子宫仍在收缩恢复阶段，剧烈运动可能影响恶露排出或导致子宫复旧不良。

若产妇为剖宫产，腹部伤口愈合需要更长时间，仰卧起坐可能造成伤口牵拉疼痛甚至裂开。部分产妇存在耻骨联合分离的情况，该动作可能加重骨盆不稳定。极少数体质特殊、产后恢复极快的产妇，需经医生评估确认腹直肌和盆底肌功能完全正常后，方可尝试轻度核心训练。

建议产妇在产后6周复查确认身体恢复情况后，再逐步开始运动。初期可选择腹式呼吸、凯格尔运动等低强度训练，产后2-3个月再根据恢复情况考虑增加平板支撑等核心训练。哺乳期运动需注意补充水分，避免过度疲劳影响乳汁分泌。任何运动过程中如出现腹痛、恶露增多或漏尿等情况应立即停止。