吃脐橙的功效与作用

脐橙富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，具有增强免疫力、促进消化、抗氧化等功效。适量食用有助于改善皮肤状态、维护心血管健康、调节血糖水平。

1、增强免疫力

脐橙中维生素C含量较高，每100克果肉约含50毫克维生素C，可促进白细胞生成，帮助机体抵抗病原体侵袭。长期适量食用有助于降低感冒概率，尤其适合免疫力低下人群。

2、促进消化

脐橙含丰富膳食纤维和果胶，能刺激胃肠蠕动，缓解功能性便秘。其天然果酸可促进胃液分泌，改善食欲不振，但胃酸过多者应控制摄入量。

3、抗氧化

脐橙中的类黄酮和维生素C能清除自由基，延缓细胞氧化损伤。研究表明，每日摄入适量柑橘类水果可降低DNA氧化损伤风险，对预防慢性炎症有一定帮助。

4、维护心血管

脐橙所含钾元素有助于调节血压，橙皮苷等成分能改善血管内皮功能。流行病学调查显示，规律摄入柑橘类水果人群的心血管疾病发病率较低。

5、调节血糖

脐橙的膳食纤维可延缓糖分吸收，其低升糖指数特性使其成为糖尿病患者的适宜水果选择。但需注意单次食用量不宜超过200克，避免摄入过多果糖。

建议每日食用1-2个中等大小脐橙，避免空腹食用以防刺激胃肠。榨汁时建议连果肉一起饮用以保留膳食纤维。对柑橘类过敏者、胃溃疡活动期患者及肾功能不全者需谨慎食用。储存时置于阴凉通风处，切开后需尽快食用以保证营养不流失。搭配坚果或全麦面包食用可平衡餐后血糖反应。