强直性脊柱炎练瑜伽要注意啥

强直性脊柱炎患者练习瑜伽需注意避免过度伸展关节、选择温和体式、控制练习时长、避免寒冷环境、警惕疼痛信号。该病属于慢性炎症性关节疾病，不当运动可能加重脊柱僵硬或关节损伤。

强直性脊柱炎患者关节炎症可能导致韧带钙化和脊柱融合，练习瑜伽时应优先选择猫牛式、婴儿式等低强度体式，避免犁式、肩倒立等对颈椎和腰椎压力过大的动作。每次练习时间建议控制在20-30分钟，期间可穿插休息。寒冷刺激易诱发肌肉痉挛，应保持室温在24-26摄氏度并使用防滑瑜伽垫。若出现持续30分钟以上的关节疼痛或晨僵加重，应立即停止练习并咨询风湿免疫科医生。

部分患者可能合并髋关节受累，需完全避免莲花坐等髋部外旋体式。急性发作期应暂停所有瑜伽练习，改为热敷或物理治疗。合并骨质疏松者禁止前屈折叠类动作，防止椎体压缩性骨折。使用护腰或护膝等辅助器具可增强关节稳定性，但需在康复治疗师指导下选择。夜间练习后建议增加15分钟仰卧放松，缓解脊柱轴向压力。

强直性脊柱炎患者日常应保持规律作息，睡眠选用硬板床和低枕，避免长期保持同一姿势。饮食可增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，减少精制糖和红肉摄入。每周3-4次温水游泳或快走等有氧运动有助于维持胸廓活动度，但需与瑜伽间隔进行。定期监测血沉和C反应蛋白指标，药物方面可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、柳氮磺吡啶肠溶片等抗炎药物，生物制剂如阿达木单抗注射液需严格按疗程注射。出现新发关节肿痛或视力模糊等虹膜炎症状时须及时复诊。