血糖偏高怎么调理

血糖偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、药物治疗等方式调理。血糖偏高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等因素有关。

1、调整饮食

控制碳水化合物摄入量，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等，减少精制糖和甜食摄入。增加膳食纤维摄入，如蔬菜、豆类、全谷物等，有助于延缓血糖升高。合理分配三餐，避免暴饮暴食，可少量多餐。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖。避免久坐不动，每坐1小时起身活动5分钟。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

3、控制体重

通过饮食控制和运动减轻体重，特别是减少腹部脂肪。体重下降5%-10%可显著改善血糖水平。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、监测血糖

定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖波动情况。记录血糖值、饮食和运动情况，帮助调整治疗方案。出现头晕、心慌等低血糖症状时及时检测血糖并处理。

5、药物治疗

在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。不要自行调整药物剂量，定期复查血糖和糖化血红蛋白。注意药物不良反应，如胃肠道不适、低血糖等。

血糖偏高者应戒烟限酒，保证充足睡眠，控制压力水平。定期进行眼底、肾功能、神经病变等糖尿病并发症筛查。学习糖尿病相关知识，与医生保持良好沟通，制定个性化管理方案。保持积极乐观心态，建立健康生活方式，长期稳定控制血糖水平。