食补补钙的食物有哪些

食补补钙的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻等。钙是维持骨骼健康的重要营养素，适量摄入有助于预防骨质疏松。

1、牛奶

牛奶是常见的补钙食物，每100毫升牛奶约含120毫克钙。牛奶中的钙易于人体吸收，适合日常饮用。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、奶酪

奶酪是浓缩的乳制品，钙含量较高，每100克奶酪约含700毫克钙。奶酪可作为佐餐食材，但需注意控制摄入量以避免过量脂肪摄入。

3、豆腐

豆腐由大豆制成，每100克豆腐约含130毫克钙。北豆腐因添加凝固剂含钙量更高。豆腐适合素食者作为钙来源，可凉拌、炖煮或煎炒食用。

4、西蓝花

西蓝花是富含钙的蔬菜，每100克西蓝花约含50毫克钙。同时含有维生素K有助于钙沉积。建议焯水后清炒或凉拌以保留营养。

5、芝麻

芝麻含钙量较高，每100克芝麻约含780毫克钙。通常以芝麻酱或芝麻粉形式食用更易吸收。可搭配主食或拌菜增加钙摄入。

补钙饮食需注意均衡搭配，避免过量摄入影响其他矿物质吸收。建议结合适度晒太阳促进维生素D合成，帮助钙质吸收。乳制品过敏者可选择深绿色蔬菜、坚果等替代钙源。长期钙摄入不足或存在骨质疏松风险时，应在医生指导下进行营养干预。