掉头发应该吃什么食物好
掉头发可以适量吃富含优质蛋白、维生素、矿物质等营养素的食物，主要有黑芝麻、核桃、瘦牛肉、菠菜、三文鱼等。掉头发可能与营养缺乏、精神压力、内分泌失调、遗传因素、头部皮肤疾病等原因有关。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、亚油酸以及铁、锌等微量元素，有助于滋养毛囊，改善头皮血液循环，对因肾虚血亏引起的掉头发有一定帮助。日常可将黑芝麻磨粉冲泡或加入粥中食用，但需注意适量，避免油脂摄入过多。
2、核桃
核桃含有阿尔法亚麻酸、维生素E和锌元素，能够帮助改善头发韧性，减少头发断裂。适量食用核桃可作为营养补充，但因其脂肪含量较高，每天食用几颗即可。
3、瘦牛肉
瘦牛肉是优质蛋白和铁元素的良好来源，蛋白质是头发角蛋白合成的基础，铁元素缺乏可能导致毛囊供血不足而掉发。建议选择瘦肉部位，采用蒸煮等清淡烹调方式。
4、菠菜
菠菜含有铁、叶酸、维生素A和维生素C，这些营养素共同参与红细胞的合成和头皮健康维护，对缺铁性贫血相关的掉发有帮助。食用前最好焯水以减少草酸含量。
5、三文鱼
三文鱼富含欧米伽3脂肪酸和优质蛋白，能够抗头皮炎症，促进毛囊健康。每周食用两到三次深海鱼类有助于改善头发光泽度，减少掉发。
二、药物
1、养血生发胶囊
养血生发胶囊适用于血虚风盛、肾精不足所致的掉头发，常见于斑秃、全秃等症状。其主要成分有熟地黄、当归、羌活等，具有养血祛风、益肾填精的功效。使用前应咨询医生，感冒发热者不宜服用。
2、精乌胶囊
精乌胶囊用于肝肾亏虚引起的头发过早脱落、须发早白，成分包含制何首乌、黄精、女贞子等，能够补肝肾、益精血。服药期间应避免油腻食物，糖尿病患者慎用。
3、胱氨酸片
胱氨酸片是氨基酸类药物，能改善头发角质蛋白的合成，用于病后产后继发的掉头发。该药作为辅助治疗，须在医生指导下使用，长期服用需监测肝功能。
4、维生素B族片
复合维生素B族片包含维生素B6、B12等，参与蛋白质代谢和红细胞生成，对营养性掉发有辅助改善作用。适合饮食不均衡人群，但不可替代正常饮食。
5、葡萄糖酸锌口服溶液
葡萄糖酸锌口服溶液用于锌元素缺乏引起的掉头发、头发稀疏，锌参与毛囊细胞分裂和修复。应在确诊缺锌后使用，避免长期过量服用引起铜缺乏。
掉头发期间除了饮食调理，还需保持规律作息，避免过度烫染头发，减少精神压力。如果掉发量持续增多或出现斑片状脱发，建议及时就医检查，明确病因后进行针对性治疗。日常可选用温和的洗发产品，适当进行头皮按摩促进血液循环。
