掉头发吃什么食物最好

掉头发可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，有助于改善脱发症状。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、精神压力等因素有关，建议及时就医明确病因。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能促进头皮血液循环，帮助毛囊获取营养。长期适量食用可改善头发干枯易断，但需注意每日摄入量不宜超过20克，避免油脂摄入过量。

2、核桃

核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和锌元素，有助于维持毛囊健康状态。建议每天食用2-3颗核桃仁，对改善脂溢性脱发有一定帮助，但肥胖人群需控制摄入量。

3、三文鱼

三文鱼是优质蛋白和维生素D的来源，其中的不饱和脂肪酸能减少头皮炎症。每周食用2-3次深海鱼类，可改善因蛋白质缺乏导致的头发稀疏问题。

4、菠菜

菠菜含有铁元素和叶酸，能预防缺铁性贫血引发的脱发。建议焯水后凉拌食用，保留更多营养素，但肾结石患者需限制草酸含量高的蔬菜摄入。

5、鸡蛋

鸡蛋提供生物素和优质蛋白，是头发角蛋白合成的原料。每天1-2个全蛋可补充胱氨酸，改善头发脆弱易脱落的情况，但高胆固醇血症患者应适当减少蛋黄摄入。

二、药物

1、养血生发胶囊

用于血虚风燥型脱发，可改善头皮瘙痒伴毛发稀疏。成分含制何首乌、熟地黄等中药材，需中医辨证使用，避免与辛辣食物同服。

2、胱氨酸片

适用于营养不良性脱发，能补充头发所需的含硫氨基酸。服用期间应配合维生素B族共同补充，肾功能不全者慎用。

3、维生素B复合片

针对B族维生素缺乏导致的脱发，可调节皮脂腺功能。建议选择含生物素的复合制剂，长期使用需监测肝功能。

4、葡萄糖酸锌口服溶液

改善锌元素缺乏引起的休止期脱发，能促进毛囊细胞分化。需餐后服用减少胃肠刺激，补锌疗程一般不超过3个月。

5、米诺地尔酊

适用于雄激素性脱发的外用治疗，能延长毛发生长期。使用初期可能出现暂时性脱发增多，孕妇及哺乳期妇女禁用。

日常应保持规律作息，避免过度烫染头发，洗头水温控制在38℃左右。适当进行头皮按摩促进血液循环，选择宽齿木梳减少牵拉性脱发。若持续大量脱发超过3个月，或伴随头皮红肿、斑块等症状，应及时到皮肤科就诊排查病理性因素。注意饮食均衡搭配，避免节食减肥导致营养摄入不足。