腰椎间盘突出怎么功能锻炼

腰椎间盘突出患者可通过五点支撑法、小燕飞、平板支撑、游泳、倒步走等功能锻炼方式改善症状。功能锻炼需在疼痛缓解期进行，急性发作期应卧床休息。

1、五点支撑法

仰卧屈膝，以双足、双肘和头部为支点，缓慢抬高臀部至最高点，保持5-10秒后放松。每日重复10-20次，可增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力。注意动作需平稳，避免快速抬起导致肌肉拉伤。

2、小燕飞

俯卧位，双手置于身体两侧，同时抬起头部、胸部及双腿，仅腹部接触床面，形似飞燕。每次维持10-15秒，每日练习8-12次。该动作能有效强化竖脊肌和多裂肌，但椎管狭窄者需谨慎。

3、平板支撑

肘关节和脚尖支撑身体，保持头、肩、髋、踝呈直线，核心肌群持续发力。初期可维持15-30秒，逐步延长至2分钟。此锻炼能提高脊柱稳定性，但需避免塌腰或臀部过高。

4、游泳

推荐蛙泳或仰泳，水温需保持在28-30℃。每周3-4次，每次30分钟，水的浮力可减少椎间盘负荷，同时锻炼腰背肌群。避免蝶泳和自由泳的剧烈扭腰动作。

5、倒步走

选择平坦场地，向后缓慢行走10-15分钟，每日1-2次。倒步走能调整腰椎曲度，增强本体感觉，但需有人陪同以防跌倒。骨质疏松患者不宜进行。

功能锻炼应遵循循序渐进原则，从低强度开始，逐渐增加运动量。锻炼前后可配合热敷缓解肌肉紧张，若出现下肢放射痛或麻木加重需立即停止。日常避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬运重物时保持腰部直立。建议在康复医师指导下制定个性化锻炼方案，必要时结合牵引、理疗等综合治疗。