胆固醇高要注意什么

胆固醇高需注意控制饮食、增加运动、定期监测、遵医嘱用药及管理基础疾病。长期胆固醇偏高可能增加动脉粥样硬化、冠心病等风险，需综合干预生活方式与医疗措施。

1、控制饮食

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，避免动物内脏、肥肉、油炸食品等高胆固醇食物。优先选择富含不饱和脂肪酸的深海鱼、坚果，增加燕麦、豆类等可溶性膳食纤维摄入。每日胆固醇摄入建议不超过300毫克，合并心血管疾病者需进一步限制至200毫克以下。

2、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，可帮助提高高密度脂蛋白水平并促进低密度脂蛋白代谢。运动应循序渐进，避免剧烈运动引发肌肉关节损伤，肥胖者需配合减重。

3、定期监测

每3-6个月检测血脂四项，重点关注低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇指标。合并高血压、糖尿病者需同步监测血压、血糖。家用血脂检测仪可作为辅助工具，但应以医院静脉血检测结果为准。

4、遵医嘱用药

经生活方式干预3个月未达标者，需在医生指导下使用他汀类药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片，或依折麦布片等胆固醇吸收抑制剂。用药期间定期复查肝功能与肌酸激酶，出现肌肉疼痛需及时就医。

5、管理基础疾病

合并糖尿病者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者应维持血压低于140/90毫米汞柱。甲状腺功能减退、肾病综合征等继发性高胆固醇血症需优先治疗原发病。戒烟限酒可改善血管内皮功能。

胆固醇高患者日常可选用橄榄油替代动物油烹饪，每日摄入25克坚果作为健康脂肪来源。保证充足睡眠有助于调节脂代谢，长期压力过大会升高皮质醇水平影响胆固醇平衡。建议每餐搭配新鲜蔬菜水果，避免久坐行为，工作间隙可进行简单拉伸活动促进血液循环。