左边腰部被扭伤应该怎么办

左边腰部被扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷交替、佩戴护腰、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、外力撞击、腰椎间盘突出等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，膝关节下方垫软枕保持微屈状态。避免翻身、起坐等动作，减轻腰部肌肉牵拉。持续疼痛未缓解时需延长卧床时间至5-7天，但期间应每2小时活动下肢预防血栓。

2、冷敷热敷交替

扭伤后48小时内用冰袋冷敷15-20分钟，间隔1小时重复，可减少组织渗出和肿胀。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每次20分钟促进血液循环。注意皮肤敏感者需隔薄毛巾操作。

3、佩戴护腰

选择医用腰围固定带，材质应透气且有可调节钢条支撑。每日佩戴不超过8小时，卧床时解除。护腰能限制腰部过度活动，但长期使用可能导致肌肉萎缩，症状减轻后应逐步减少佩戴时间。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，麝香壮骨膏局部贴敷改善血液循环，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛。严重肿胀时可短期服用七叶皂苷钠片促进消肿。外用药需避开破损皮肤。

5、康复训练

疼痛缓解后开始腹式呼吸训练，每日3组每组10次。1周后增加臀桥运动，仰卧屈膝抬臀保持5秒。2周后引入猫式伸展，跪姿交替拱背与塌腰。所有动作以无痛为原则，逐步增加幅度。

恢复期避免提重物、久坐及突然扭转腰部，睡眠时侧卧屈膝减轻腰椎压力。饮食增加牛奶、西蓝花等富含钙和维生素D的食物，促进软组织修复。若3天后疼痛加剧或出现下肢麻木，需及时排查腰椎间盘突出或骨折可能。康复训练应持续6-8周以预防慢性腰痛。