脂肪肝患者的自我护理有哪些

脂肪肝患者的自我护理主要包括调整饮食结构、控制体重、规律运动、限制饮酒、定期复查等方式。脂肪肝通常与不良生活习惯有关，及时干预可有效改善病情。

1、调整饮食结构

减少高脂肪高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。每日主食可选用燕麦、糙米等粗粮，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜。避免动物内脏、油炸食品及含糖饮料，烹饪方式以蒸煮为主。合并糖尿病的患者需同步控制碳水化合物摄入量。

2、控制体重

将体质指数控制在18.5-23.9范围内，每周减重不超过0.5-1公斤。可通过记录饮食日记、使用小号餐具等方式减少热量摄入。肥胖患者减重5%-10%即可显著改善肝脏脂肪沉积，但需避免过度节食导致营养不良。

3、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%区间，每次持续30-40分钟为宜。合并肌肉减少症的老年患者可结合抗阻训练，如弹力带锻炼、靠墙俯卧撑等。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，建议戒酒至少3-6个月。酒精性脂肪肝患者需完全戒断，避免饮用白酒、啤酒等任何含酒精饮品。聚会场合可选择无糖苏打水、大麦茶等替代酒精饮料。

5、定期复查

每3-6个月检测肝功能、血糖和血脂指标，每年进行肝脏超声检查。若出现乏力加重、右上腹隐痛或眼白发黄等症状，应及时复查腹部CT或FibroScan。合并代谢综合征者需同步监测血压、尿酸等指标。

脂肪肝患者日常可适量食用深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，避免熬夜和暴饮暴食。建议烹饪使用橄榄油等不饱和脂肪酸油类，每日饮水1500-2000毫升。若通过3-6个月生活方式干预未见改善，或出现转氨酶持续升高，需在消化内科或肝病科医生指导下进行药物治疗。