如何缓解眼睛疲劳

缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、补充营养素等方式改善。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟，建议远眺6米外景物20秒，减少持续近距离用眼。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15厘米。避免在昏暗或强光环境下用眼，夜间使用电子设备时开启护眼模式。

2、热敷冷敷

热敷可促进眼周血液循环，用40-45℃温热毛巾敷眼5-10分钟，每日1-2次。冷敷适用于充血性疲劳，用冷藏后的湿毛巾敷眼3-5分钟。干眼症患者优先选择热敷，过敏性结膜炎患者宜冷敷。

3、眼部按摩

轻闭双眼，用食指指腹从内眼角向外轻推至太阳穴，重复5-8次。按压睛明穴、攒竹穴、四白穴等穴位，每个穴位按压3-5秒。注意力度轻柔，避免直接压迫眼球。搭配眼保健操效果更佳。

4、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液可缓解干眼性疲劳，聚乙烯醇滴眼液适合长时间屏幕使用者。每日使用不超过4次，开封后1个月内用完。严重干眼可选用羧甲基纤维素钠滴眼液，但需遵医嘱控制使用频率。

5、补充营养素

每日摄入10毫克叶黄素和2毫克玉米黄质，可通过深色蔬菜、蛋黄获取。维生素A每日摄入700-900微克，缺乏会导致夜盲症。Omega-3脂肪酸每日1-1.5克，可降低干眼症风险。避免过量补充维生素E，可能增加出血风险。

日常可多食用蓝莓、胡萝卜、菠菜等护眼食物，避免高盐高脂饮食。保证每日7-8小时睡眠，午间闭目休息15分钟。工作环境保持40%-60%湿度，空调出风口勿直吹面部。出现持续眼痛、视力下降、视野缺损等症状时需及时就医检查，排除青光眼、视神经炎等器质性疾病。儿童青少年建议每半年进行一次视力筛查，40岁以上人群定期检查眼压和眼底。