怎样缓解眼睛疲劳

缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、补充营养素等方式改善。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟，建议远眺6米外景物20秒，减少持续近距离用眼。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15厘米。环境光线应与屏幕亮度接近，避免强光直射或昏暗环境用眼。

2、热敷冷敷

热敷可促进睑板腺分泌，用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次。冷敷适用于充血性疲劳，用冷藏后的湿毛巾敷眼3-5分钟。干眼症患者优先选择热敷，过敏性结膜炎患者宜冷敷。

3、眼部按摩

轻闭双眼，用食指指腹从内向外打圈按压眼眶骨缘，重点按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等部位。配合眼球转动训练，上下左右各方向缓慢转动10次。注意按摩前清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜。

4、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能长效保湿，聚乙烯醇滴眼液适合短期使用，羧甲基纤维素钠滴眼液可修复角膜损伤。选择不含防腐剂的单支装产品，每日使用不超过6次。佩戴隐形眼镜者需选用专用润眼液。

5、补充营养素

叶黄素和玉米黄质可过滤蓝光，每日建议摄入10毫克。维生素A维持角膜健康，可通过动物肝脏、深色蔬菜补充。omega-3脂肪酸能改善睑板腺功能，深海鱼类含量丰富。锌元素缺乏可能导致夜盲症，牡蛎、坚果是良好来源。

日常应保证充足睡眠，成人每日7-8小时睡眠有助于睫状肌放松。饮食多摄入蓝莓、胡萝卜、菠菜等护眼食物，避免高糖高脂饮食。工作环境保持40%-60%湿度，必要时使用加湿器。高度近视或持续疲劳者需定期检查眼底，排除病理性眼病。出现视物模糊、眼痛等症状时应及时就医。