眼睛疲劳怎么缓解

眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、补充营养素等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、环境干燥、屈光不正、干眼症、维生素缺乏等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20分钟应远眺6米外物体20秒，避免连续用眼超过1小时。阅读时保持30厘米以上距离，电子屏幕亮度需与环境光线协调。夜间使用电子设备建议开启护眼模式或降低蓝光强度。

2、热敷冷敷

热敷可促进睑板腺分泌，用40-45℃热毛巾敷眼5分钟，每日2次。冷敷适用于充血性疲劳，将冷藏后的湿纱布敷于闭合眼睑10分钟。交替冷热敷能改善局部血液循环。

3、眼部按摩

用指腹轻压眼眶骨缘，从内向外做环形按摩3分钟。重点按压攒竹穴、睛明穴等穴位。搭配眼球转动训练，上下左右各方向缓慢转动10次，可增强睫状肌调节能力。

4、人工泪液

聚乙烯醇滴眼液能补充泪液，缓解干涩型疲劳。玻璃酸钠滴眼液适用于蒸发过强型干眼。羧甲基纤维素钠滴眼液可形成保护膜。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼部。

5、补充营养素

维生素A可维护角膜上皮，存在于动物肝脏和深色蔬菜中。叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，可通过菠菜、羽衣甘蓝补充。Omega-3脂肪酸可改善睑板腺功能，建议每周食用2次深海鱼类。

保持每天7小时睡眠有助于角膜修复，睡眠时建议佩戴遮光眼罩。工作环境湿度建议维持在40%-60%，可使用加湿器调节。户外活动时佩戴防紫外线眼镜，每日保证2小时自然光下的户外活动。饮食中增加蓝莓、胡萝卜等富含抗氧化物质的食物，避免高盐高脂饮食加重眼部水肿。出现持续视物模糊、眼痛等症状时应及时就诊眼科。