褪黑素的功效和副作用是什么

褪黑素具有调节睡眠、抗氧化、调节免疫等功效，也可能引起日间困倦、短期情绪波动、胃肠不适等副作用。

一、调节睡眠

褪黑素是松果体分泌的一种激素，能够向人体传递黑暗信号，帮助建立规律的睡眠觉醒周期。它通过作用于下丘脑视交叉上核的褪黑素受体，抑制神经兴奋性，缩短入睡时间。对于昼夜节律失调或倒班工作引起的睡眠问题，补充褪黑素有助于调整生物钟。使用褪黑素改善睡眠时，建议在睡前半小时服用，并保持睡眠环境黑暗以增强效果。

二、抗氧化

褪黑素具有清除自由基的能力，能够减轻氧化应激对细胞的损伤。其分子结构中的吲哚环可直接中和羟自由基，同时刺激抗氧化酶活性。这种抗氧化特性有助于保护神经细胞免受氧化损伤，对延缓衰老过程有一定作用。长期过量使用可能干扰体内正常的氧化还原平衡，需在医生指导下控制剂量。

三、调节免疫

褪黑素可通过与免疫细胞表面的受体结合，增强机体免疫功能。它能促进T淋巴细胞增殖分化，增加自然杀伤细胞活性，调节细胞因子分泌。在季节性免疫调节方面，褪黑素水平变化可能影响对感染的易感性。免疫功能异常者使用褪黑素前应咨询医生，避免影响自身免疫疾病进程。

四、日间困倦

服用褪黑素后部分人群会出现日间嗜睡现象，这与药物半衰期较长有关。褪黑素通过血脑屏障作用于中枢神经系统，若清晨未完全代谢，会导致警觉度下降。这种副作用在服用缓释剂型或剂量过大时更为明显。从事驾驶、高空作业等需要高度注意力集中工作的人群应特别注意。

五、胃肠不适

褪黑素可能引起恶心、腹部不适等消化道症状，这与其对胃肠平滑肌的作用有关。褪黑素受体分布于整个消化道，补充外源性褪黑素可能影响胃肠蠕动节律。空腹服用或与某些药物同用时更容易出现此类反应。建议随餐或餐后服用以减轻刺激，持续不适需调整用药方案。

使用褪黑素改善睡眠问题时，应注意建立规律的作息习惯，睡前避免接触蓝光设备，保持卧室安静黑暗。日常饮食可适量摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，配合适度运动有助于自然提升褪黑素水平。长期使用褪黑素补充剂前应咨询医生，特别是患有自身免疫疾病、抑郁症或正在服用其他药物的人群，不宜自行增加剂量或延长使用时间，出现持续头晕、情绪低落等不良反应时应及时就医评估。