呼吸时感到打鼾应该吃什么

呼吸时感到打鼾，若症状轻微且非疾病所致，通常无须特殊用药，可通过调整饮食、控制体重等方式改善；若由疾病引起，则需遵医嘱使用药物或接受其他治疗。可以适量吃富含维生素C的水果、富含膳食纤维的蔬菜、富含优质蛋白的食物、富含镁的食物以及饮茶，也可以遵医嘱使用盐酸赛洛唑啉鼻用喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、孟鲁司特钠咀嚼片、阿莫西林克拉维酸钾片、乙酰半胱氨酸颗粒等药物。建议及时就医，明确打鼾原因，在医生指导下进行规范治疗并做好饮食调理。

一、食物

1、富含维生素C的水果

适量食用猕猴桃、橙子、草莓等富含维生素C的水果，有助于增强机体免疫力，减轻上呼吸道黏膜的炎症和水肿，可能对因感冒或过敏性鼻炎引起的暂时性鼻塞、打鼾有辅助改善作用。维生素C作为一种抗氧化剂，可以帮助维持黏膜健康，减少充血。日常饮食中保证水果摄入，是支持整体呼吸系统健康的简单方法。

2、富含膳食纤维的蔬菜

适量摄入西蓝花、菠菜、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，有助于维持健康体重。肥胖是导致或加重打鼾的重要因素，因为颈部脂肪堆积会压迫气道。高纤维蔬菜能增加饱腹感，帮助控制总热量摄入，配合规律运动，对减轻体重、缓解因肥胖引起的打鼾有积极作用。

3、富含优质蛋白的食物

适量食用鸡胸肉、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白的食物，有助于维持肌肉张力，包括上呼吸道的肌肉。足够的蛋白质摄入可以防止肌肉在睡眠时过度松弛，从而保持气道通畅，减少因肌肉松弛导致的气道塌陷和打鼾。同时，优质蛋白也是控制体重饮食方案中的重要组成部分。

4、富含镁的食物

适量食用杏仁、菠菜、黑巧克力等富含镁的食物。镁元素有助于放松肌肉和神经，但同时也可能帮助调节与睡眠相关的肌肉张力，使其在睡眠中保持适度紧张而非过度松弛。虽然证据并非绝对，但保证镁的充足摄入对整体健康有益，可能间接影响睡眠质量与呼吸。

5、饮茶

适量饮用不加糖的茶，特别是薄荷茶或绿茶。薄荷具有轻微的清凉通感，可能有助于暂时缓解鼻塞；绿茶含有抗氧化剂。更重要的是，充足的水分摄入可以稀释呼吸道分泌物，防止黏液过于黏稠而堵塞气道。但应注意避免睡前大量饮水，以免夜尿增多影响睡眠。

二、药物

1、盐酸赛洛唑啉鼻用喷雾剂

该药为鼻用减充血剂，适用于缓解因感冒、过敏性鼻炎等引起的鼻塞症状。其通过收缩鼻黏膜血管，减轻充血和水肿，从而快速改善鼻腔通气。对于因鼻塞导致张口呼吸、进而引起或加重打鼾的情况，可在医生指导下短期使用以通畅鼻腔。须严格按医嘱使用，避免长期连续应用。

2、糠酸莫米松鼻喷雾剂

该药为鼻用糖皮质激素，是治疗过敏性鼻炎的一线药物。通过强效的抗炎、抗过敏作用，减轻鼻黏膜的炎症、水肿，从根本上改善鼻塞、流涕等症状。对于确诊为过敏性鼻炎且以鼻塞、打鼾为主要表现的患者，规律使用可有效控制症状，减少打鼾的发生。需遵医嘱足疗程使用。

3、孟鲁司特钠咀嚼片

该药为白三烯受体拮抗剂，适用于过敏性鼻炎和哮喘的预防和长期治疗。通过阻断炎症介质白三烯的作用，减轻气道炎症和水肿。对于同时患有过敏性鼻炎和哮喘，或因过敏导致鼻咽部气道狭窄引起打鼾的儿童或成人，可在医生指导下使用，有助于控制过敏症状，改善夜间呼吸。

4、阿莫西林克拉维酸钾片

该药为复方抗生素，适用于敏感菌引起的细菌性感染，如急性细菌性鼻窦炎、扁桃体炎等。当打鼾是由于急性上呼吸道细菌感染导致黏膜肿胀、分泌物增多、气道阻塞引起时，需在医生明确诊断后使用抗生素进行抗感染治疗。感染控制后，局部水肿消退，打鼾症状常随之减轻或消失。

5、乙酰半胱氨酸颗粒

该药为黏液溶解剂，适用于痰液黏稠不易咳出的疾病。对于因慢性支气管炎等疾病导致呼吸道分泌物黏稠、堵塞部分气道而引起睡眠时呼吸杂音或打鼾样声音的情况，使用此药可以稀释痰液，使其易于咳出，从而保持气道通畅。需注意其对胃黏膜可能有刺激，宜在医生指导下使用。

饮食调整是管理打鼾的辅助手段，核心在于针对病因进行治疗。除了上述饮食建议，日常生活中应保持规律作息，避免过度疲劳和睡前饮酒，因为酒精会加重咽喉部肌肉松弛。睡眠时尝试侧卧位，使用合适的枕头以保持气道自然伸直。对于肥胖者，减重是关键，需制定长期的饮食与运动计划。若打鼾声音响亮、不规则，或伴有睡眠中呼吸暂停、白天嗜睡、晨起头痛等症状，可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，这是一种需要严肃对待的疾病，务必及时前往耳鼻喉科或睡眠医学中心就诊，进行多导睡眠监测等检查，并根据医生建议接受持续气道正压通气治疗、口腔矫治器或必要的手术治疗，以预防心脑血管并发症，提升生活质量和健康水平。