纯牛奶的功效与作用

纯牛奶具有补充营养、促进骨骼健康、改善睡眠质量、保护胃肠黏膜、增强免疫力等功效与作用。

1、补充营养

纯牛奶含有丰富的优质蛋白、钙、维生素D等营养素，能够为人体提供日常所需的能量和营养物质。其中蛋白质有助于肌肉修复和生长，钙和维生素D协同促进骨骼发育。

2、促进骨骼健康

每100毫升牛奶约含120毫克钙，是膳食钙的优质来源。长期适量饮用可帮助预防骨质疏松，特别对儿童生长发育和老年人骨密度维持具有重要作用。

3、改善睡眠质量

牛奶中含有的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，睡前饮用温牛奶有助于缩短入睡时间。乳糖分解产生的半乳糖也对神经系统有轻微镇静作用。

4、保护胃肠黏膜

牛奶中的乳脂肪能在胃壁形成保护膜，缓解胃酸刺激。其含有的乳铁蛋白具有抗菌作用，可帮助维持肠道菌群平衡。

5、增强免疫力

牛奶中的免疫球蛋白和乳过氧化物酶等活性物质能增强机体抵抗力。维生素A、锌等微量元素也参与免疫系统的正常运作。

建议每天饮用250-300毫升纯牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或分次少量饮用。避免空腹饮用冷藏牛奶，加热至40-50摄氏度更利于营养吸收。搭配全谷物面包或坚果食用可提高钙质利用率，运动后30分钟内饮用有助于蛋白质吸收。特殊人群如肾功能不全者需在医生指导下控制摄入量。