脚后跟麻木不舒服，怎么办

脚后跟麻木不舒服可通过热敷按摩、调整鞋垫、补充营养、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚后跟麻木不舒服可能与神经压迫、血液循环不良、腰椎病变、糖尿病周围神经病变、足底筋膜炎等因素有关。

1、热敷按摩

热敷按摩有助于促进局部血液循环，缓解脚后跟麻木不适。可以用热毛巾敷在脚后跟部位，每次15-20分钟，每天2-3次。按摩时可用拇指按压脚后跟周围，从轻到重逐渐加力，每次按摩5-10分钟。这种方法适合因久站久坐或轻微劳损引起的脚后跟麻木。

2、调整鞋垫

选择合适的鞋垫能减轻脚后跟压力，改善麻木症状。建议使用具有足弓支撑和缓冲功能的鞋垫，避免穿硬底鞋或高跟鞋。鞋垫厚度要适中，过厚可能影响行走，过薄则无法提供足够支撑。这种方法对因足部结构异常或长期穿着不合适鞋子导致的脚后跟麻木效果较好。

3、补充营养

缺乏B族维生素可能导致周围神经功能障碍，引起脚后跟麻木。可以适量增加富含维生素B1、B6、B12的食物摄入，如全谷物、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。必要时可在医生指导下服用复合维生素B片。这种方法适合因营养不良或吸收障碍导致的脚后跟麻木。

4、药物治疗

对于病理性原因引起的脚后跟麻木，可能需要药物治疗。甲钴胺片能营养神经，改善神经传导功能。维生素B1片有助于维持神经正常功能。布洛芬缓释胶囊可缓解炎症引起的疼痛和麻木。这些药物需在医生指导下使用，不可自行服用。

5、物理治疗

物理治疗能改善局部血液循环，促进神经功能恢复。常用的方法包括低频脉冲电刺激、超声波治疗和红外线照射等。这些治疗需要由专业康复医师操作，一般10-15次为一个疗程。物理治疗对腰椎病变或糖尿病引起的脚后跟麻木有一定缓解作用。

日常生活中要注意避免长时间站立或行走，适当抬高下肢促进血液回流。保持规律运动，如游泳、骑自行车等低冲击运动有助于改善下肢血液循环。控制血糖、血压等基础疾病，定期检查足部感觉。如麻木持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除严重神经系统疾病。饮食上可多摄入富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、菠菜等，有助于保护神经组织。