医生带你科学训练——先力量，再有氧
发布时间：2024-04-033423次浏览
最近后台一个男生给我留言，他表示自己最近换了新工作，休息的时间变多了，他终于有时间进行身材管理了。
他购买了一些锻炼需要用到的服装和器械之后，就发现了一个问题，他之前没有过健身经验，不知道是先进行有氧训练，还是力量训练。另外，哪些力量训练的方式适合在家里进行呢❓
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✍解答他的问题前，先和大家聊聊什么叫力量训练，什么叫有氧训练。
✅力量训练，一般是指负重练习，可以增加力量、柔韧性和平衡力。
适合在家里进行的力量训练包括举哑铃（配重需要慢慢往上加）、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
✅有氧训练，是指在氧气充分供应下的运动，运动时间比较长，包括慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等。
【先有氧还是先力量训练】
✅先进行力量训练，再进行有氧运动是更加科学的训练顺序。
这是因为力量训练消耗糖原，然后进行有氧运动，可以帮助身体更快地进入燃脂状态，提高减脂效率；有氧训练强度低，可以缓解力量训练导致的肌肉酸痛。
⚠️如果有特殊情况，可以适当调整训练顺序。
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无论进行何种训练，安全和健康都是第一位的✊。
进行运动训练前，需要注意这些：
1️⃣饭后3小时再进行运动。
2️⃣运动前需要有5-15分钟的热身时间，包括活动各个关节，如肩、腕、踝、膝等部位；拉伸需要训练到的肌肉。
3️⃣运动强度和运动时间循序渐进增加，非专业人士每天力量训练时间不宜超过30分钟，有氧训练不宜超过2个小时，避免对身体造成较大的负担。
4️⃣运动中和运动后补充水分需要小口喝，如果出汗严重，建议喝糖盐水补充电解质。
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