骨质疏松的人怎么运动好

骨质疏松患者运动建议以增强骨骼强度、改善平衡能力、预防跌倒为目标，推荐进行负重运动、力量训练、平衡练习等低至中等强度运动。

负重运动如快走或慢跑能够刺激下肢和脊柱骨骼，促进骨密度维持，适合骨质流失初期人群在平坦地面规律进行。力量训练可使用弹力带或自重完成深蹲和俯卧撑，增强肌肉对骨骼的保护作用，注意动作舒缓并保持正确姿势。平衡练习包括单腿站立或太极拳，有助于提高身体稳定性，降低摔倒导致骨折的风险，应在安全环境下每日坚持数分钟。柔韧性训练如瑜伽或拉伸能够改善关节灵活性，避免运动损伤，需在骨骼承受范围内缓慢伸展。功能性训练如上下台阶或提踵可模拟日常活动，强化髋部与脊柱周围肌群，提升整体活动耐力与协调性。

骨质疏松患者运动前应接受专业评估并制定个体化方案，避免高强度冲击或弯腰扭转等高风险动作，运动中穿戴防滑鞋具并使用辅助设备，注意观察身体反应并及时调整强度，结合充足钙质与维生素D营养摄入，将运动融入日常生活以长期维持骨骼健康。