骨质疏松的人吃什么好

骨质疏松患者可以适量吃高钙食物、高蛋白食物、富含维生素D的食物、富含镁的食物、富含维生素K的食物等，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊、阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液、鲑鱼降钙素鼻喷剂等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、高钙食物

牛奶、奶酪、豆腐等食物含有丰富的钙质，有助于维持骨骼健康。钙是骨骼的主要成分，适量摄入可以减缓骨质流失。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化豆浆。

2、高蛋白食物

鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白来源对骨骼修复有帮助。蛋白质参与骨基质合成，但需注意避免过量摄入，以免增加钙排泄。建议每日适量搭配食用。

3、富含维生素D的食物

深海鱼、蛋黄、蘑菇等含有天然维生素D，能促进钙吸收。维生素D缺乏会导致钙利用率下降，日常可通过日晒和食物补充。冬季日照不足时可适当增加摄入。

4、富含镁的食物

坚果、全谷物、深绿色蔬菜中的镁元素参与骨代谢。镁缺乏可能影响甲状旁腺激素功能，间接导致钙流失。建议选择未精加工的天然食材。

5、富含维生素K的食物

菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含维生素K。该维生素能激活骨钙素蛋白，帮助钙沉积于骨骼。烹饪时避免长时间高温水煮以减少营养流失。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于钙和维生素D联合补充，适用于日常摄入不足的患者。该药物含碳酸钙和胆钙化醇，能同时补充两种骨骼必需营养素。使用期间需监测血钙水平。

2、阿法骨化醇软胶囊

活性维生素D类似物，适用于肾功能不全导致的维生素D代谢障碍。能促进肠道钙吸收和骨矿化，需严格遵医嘱调整剂量以防高钙血症。

3、阿仑膦酸钠片

双膦酸盐类抗骨吸收药物，每周服用一次。通过抑制破骨细胞活性减少骨质流失，服药时需保持直立姿势半小时以避免食道刺激。

4、唑来膦酸注射液

静脉用双膦酸盐制剂，每年输注一次。适用于口服药物不耐受或依从性差的患者，可能引起短暂流感样症状，用药后需充分补水。

5、鲑鱼降钙素鼻喷剂

用于缓解骨质疏松引起的骨痛，通过抑制破骨细胞活性起作用。鼻腔给药可避免注射不便，常见副作用包括鼻腔刺激和面部潮红。

骨质疏松患者除饮食和药物干预外，应保持适度负重运动如步行、太极拳等，避免吸烟和过量饮酒。定期进行骨密度检测，居家注意防跌倒措施，选择防滑鞋具并保持地面干燥。烹饪时可多用蒸煮方式保留食材营养，避免高盐饮食减少钙流失。出现不明原因骨痛或身高变矮时应及时复诊。