抵抗力下降总是感冒怎么办

抵抗力下降总是感冒可通过调整饮食、规律作息、适度运动、补充营养素、接种疫苗等方式改善。抵抗力下降通常由营养不良、睡眠不足、缺乏运动、维生素缺乏、免疫缺陷等原因引起。

1、调整饮食

保证每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素C。避免高糖高脂食物，减少精制碳水摄入。胃肠功能较弱者可选择小米粥、山药等易消化食物。

2、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。建立固定作息时间表，午间可适当休息20分钟。长期睡眠不足会导致淋巴细胞活性降低，直接影响免疫应答。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟。运动强度以微微出汗为宜，过度运动会暂时抑制免疫功能。冬季可选择室内瑜伽、太极拳等温和项目。

4、补充营养素

缺乏维生素D可遵医嘱服用维生素D3滴剂，锌元素不足可食用牡蛎、坚果。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊有助于调节肠道菌群平衡，间接增强免疫力。

5、接种疫苗

流感季节前接种三价流感疫苗，老年人可考虑肺炎球菌多糖疫苗。免疫缺陷患者需咨询医生选择灭活疫苗，避免接种减毒活疫苗。

日常应注意防寒保暖，外出佩戴口罩减少病原体接触。保持居室通风但避免直接吹风，湿度维持在40%-60%。感冒期间多饮温水，用淡盐水漱口缓解咽部不适。若每年感冒超过6次或病程超过10天不愈，建议进行免疫功能检测。