腰和后背疼怎么办

腰和后背疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰和后背疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱关节炎、肾结石等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷适用于肌肉劳损或受凉引起的疼痛，但皮肤有破损或感染时禁用。

2、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致腰背肌肉劳损。建议坐立时保持背部挺直，避免久坐或久站，每隔1小时起身活动5分钟。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。

3、适度运动

适度运动有助于增强腰背肌肉力量，改善疼痛。推荐游泳、瑜伽、慢跑等低冲击运动，每次30分钟，每周3-5次。急性疼痛期应暂停运动，恢复期从低强度开始逐渐增加运动量。

4、药物治疗

腰背疼痛明显时可遵医嘱使用药物。布洛芬缓释胶囊能缓解炎症和疼痛，塞来昔布胶囊适用于关节炎引起的疼痛，盐酸乙哌立松片可松弛肌肉。长期用药需监测胃肠道和肝肾功能。

5、物理治疗

物理治疗能改善局部血液循环，减轻疼痛。常用方法包括超声波治疗、牵引治疗、电疗等，需在专业医师指导下进行。物理治疗适用于腰椎间盘突出或慢性腰肌劳损患者。

日常应注意保持正确姿势，避免提重物或突然扭转腰部。饮食中适当增加钙和维生素D的摄入，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。疼痛持续不缓解或伴随下肢麻木、排尿困难等症状时，应及时就医检查。睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度，避免睡过软的床垫。冬季注意腰背部保暖，防止受凉加重症状。