距骨和骨折康复训练多久

距骨骨折康复训练一般需要3-6个月，具体时间与骨折严重程度、康复方案及个体差异有关。

距骨骨折后1-2周内需制动固定，此阶段以消肿止痛为主，可进行足趾被动活动防止关节僵硬。2-6周逐渐开始非负重训练，包括踝泵运动、膝关节屈伸等，促进血液循环。6-12周进入部分负重期，通过坐位提踵、弹力带抗阻训练增强肌力。12周后根据愈合情况过渡到全负重训练，如平衡垫站立、慢步行走等。整个康复过程需定期复查X线片，确保骨折线模糊或消失后再逐步增加训练强度。康复期间需避免跳跃、奔跑等剧烈运动，防止二次损伤。

康复期间建议保持高蛋白饮食，适量补充维生素D和钙质，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等食物有助于骨骼修复。每日进行20-30分钟低强度有氧运动如游泳或骑自行车，维持心肺功能。睡眠时抬高患肢促进静脉回流，穿戴医用弹力袜预防下肢水肿。若训练后出现持续疼痛或肿胀，应立即停止活动并冰敷，及时联系康复医师调整训练计划。定期随访评估关节活动度和肌力恢复情况，确保康复进程科学安全。