腰椎间盘突出症康复功能训练

腰椎间盘突出症康复功能训练可通过核心肌群锻炼、神经肌肉控制训练、姿势矫正训练、柔韧性训练、有氧运动等方式进行。腰椎间盘突出症通常与椎间盘退变、外伤、长期不良姿势等因素有关，可能表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、核心肌群锻炼

加强腹横肌、多裂肌等深层核心肌群的力量训练有助于稳定腰椎结构。推荐采用仰卧位腹式呼吸训练、平板支撑等低强度动作，避免卷腹类动作增加椎间盘压力。训练初期需在康复治疗师指导下进行，每日1-2组，每组维持10-15秒。

2、神经肌肉控制训练

通过瑞士球训练、悬吊训练等方式改善腰椎-骨盆-髋关节的协调性。此类训练能增强本体感觉，纠正代偿性动作模式。训练时应保持脊柱中立位，避免骨盆前倾或后倾，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

3、姿势矫正训练

针对久坐、弯腰等不良姿势进行矫正，学习正确的坐姿、站姿和搬重物姿势。可使用靠垫维持腰椎生理曲度，工作时每30分钟起身活动。麦肯基疗法中的伸展动作有助于缓解神经根压迫症状。

4、柔韧性训练

重点拉伸腘绳肌、髂腰肌等紧张肌群，改善腰椎活动度。猫牛式、仰卧位抱膝等动作能缓解肌肉痉挛，训练时动作需缓慢，避免弹震式拉伸。每次拉伸维持20-30秒，重复2-3次。

5、有氧运动

选择游泳、骑自行车等低冲击有氧运动，水温控制在28-32℃为宜。水中运动可减轻腰椎负荷，每周进行3-5次，每次20-40分钟。陆地运动时需佩戴腰围保护，强度以不引发疼痛为度。

康复训练应遵循循序渐进原则，急性期以卧床休息为主，缓解期开始低强度训练。训练中出现下肢麻木加重或马尾综合征表现需立即停止并就医。日常生活中应避免久坐久站、提重物、突然扭转腰部等动作，睡眠时选择硬板床并保持膝关节微屈姿势。饮食注意补充钙质和维生素D，维持正常体重以减轻腰椎负担。