眼睛酸涩时如何呵护眼睛

眼睛酸涩时可通过热敷、远眺、调整用眼姿势、补充营养素、使用人工泪液等方式缓解。眼睛酸涩通常由用眼过度、干眼症、视疲劳、结膜炎、维生素A缺乏等原因引起，建议及时就医，遵医嘱进行相关治疗。

1、热敷

用40℃左右的温水浸湿毛巾敷眼10分钟，促进睑板腺油脂分泌。热敷能改善眼周血液循环，缓解因长时间盯着屏幕导致的睫状肌痉挛。热敷后配合轻轻按摩眼眶，效果更佳。注意避免温度过高烫伤皮肤，急性结膜炎发作期禁用。

2、远眺

每用眼20分钟后注视6米外景物20秒，遵循20-20-20原则。远眺能使睫状肌放松，调节晶状体曲度，特别适合长期伏案工作者。可配合眨眼训练，每分钟主动眨眼15次，帮助泪液均匀分布角膜表面。

3、调整姿势

保持电脑屏幕距眼睛50-70厘米，屏幕中心低于视线10-15厘米。调整显示器亮度和环境光线一致，减少眩光刺激。阅读时保证光源从左后方照射，避免在颠簸环境中用眼。高度近视者建议佩戴防蓝光眼镜。

4、补充营养

增加深海鱼、胡萝卜、蓝莓等富含维生素A和花青素的食物。维生素A是构成视紫红质的重要原料，缺乏会导致夜盲和角膜干燥。可适量补充含叶黄素的护眼片剂，但需注意过量摄入可能引起皮肤黄染。

5、使用人工泪液

遵医嘱使用聚乙烯醇滴眼液、羟糖甘滴眼液、玻璃酸钠滴眼液等人工泪液，能补充泪膜水液层，适用于干眼症引起的酸涩感。使用前清洁双手，避免瓶口接触眼球。

日常应保持每天7小时睡眠，避免在黑暗环境中刷手机。办公时可摆放绿植增加环境湿度。