半月板术后康复锻炼方法有哪些

半月板术后康复锻炼方法主要有股四头肌等长收缩练习、踝泵运动、直腿抬高训练、膝关节屈伸活动度训练、渐进性负重行走等，需在医生指导下分阶段进行。

1、股四头肌等长收缩练习

术后早期可平卧于床，伸直膝关节后主动收缩大腿前侧肌肉，保持5-10秒后放松。该动作能预防肌肉萎缩，促进关节液循环，每日可重复进行3-4组，每组15-20次。注意避免引起伤口疼痛。

2、踝泵运动

通过踝关节背伸和跖屈活动，带动小腿肌肉收缩，有助于促进下肢血液循环，预防深静脉血栓。动作需缓慢有力，每小时可练习5分钟，术后麻醉消退后即可开始。

3、直腿抬高训练

仰卧位时保持膝关节伸直，缓慢抬起下肢至30-45度，维持5秒后放下。此动作可增强股四头肌力量，术后2-3周开始练习，每日2-3组，每组10-15次，抬腿高度随恢复情况逐步增加。

4、膝关节屈伸活动度训练

术后4-6周在无痛范围内进行被动或主动屈膝练习，可使用滑墙法或坐位垂腿法，逐渐增加屈曲角度至90度以上。需避免暴力牵拉，配合冰敷减轻肿胀。

5、渐进性负重行走

根据愈合情况从拄拐部分负重过渡到完全负重，初期使用支具保护，6-8周后尝试脱拐行走。需保持步态平稳，避免突然扭转动作，可配合平衡垫训练提升本体感觉。

康复期间应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和维生素C摄入以促进组织修复，避免吸烟饮酒影响愈合。睡眠时抬高患肢减轻肿胀，定期复查评估康复进度，出现关节红肿热痛等异常情况需及时就医。后期可逐步加入静态自行车、游泳等低冲击运动，但半年内避免跑跳、深蹲等高风险动作。