早上醒来头晕很累怎么办

早上醒来头晕很累可通过调整作息、补充水分、改善睡眠环境、排查贫血、监测血压等方式缓解。该症状通常由睡眠不足、脱水、缺氧、缺铁性贫血、低血压等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于缓解晨起头晕疲劳。建议固定入睡和起床时间，避免熬夜或昼夜颠倒。成人每日需保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。长期作息紊乱可能导致生物钟失调，加重晨起不适感。

2、补充水分

夜间呼吸和出汗会导致体液流失，晨起适量饮用温水能改善血液循环。脱水可能引起血容量不足，导致大脑供血减少。建议睡前2小时饮用200毫升水，起床后空腹补充100-150毫升温水。

3、改善睡眠环境

卧室应保持通风良好，温度控制在18-22摄氏度。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头。睡眠呼吸暂停综合征患者可能出现夜间缺氧，需通过侧卧睡姿或呼吸机改善。

4、排查贫血

缺铁性贫血可能导致晨起头晕乏力，伴随面色苍白、心悸等症状。可进行血常规检查确认血红蛋白水平，轻度贫血可通过增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物改善，严重时需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片或右旋糖酐铁分散片。

5、监测血压

体位性低血压患者在晨起时易出现头晕，建议起床前先在床上活动四肢，缓慢改变体位。长期血压偏低者需排查甲状腺功能减退等病因，必要时遵医嘱使用盐酸米多君片提升血压。每日定时测量血压并记录变化趋势。

持续出现晨起头晕疲劳时，建议记录症状发生频率和持续时间，避免突然起身或空腹活动。饮食上注意补充优质蛋白和复合维生素B族，适量食用坚果、深海鱼等食物。白天可进行快走、瑜伽等低强度运动改善血液循环，但避免睡前3小时内剧烈运动。若调整生活方式2周后无改善，或伴随视物模糊、剧烈头痛等症状，需及时就诊排查耳石症、颈椎病等器质性疾病。