怀孕了吃不下东西怎么办

怀孕了吃不下东西可通过少量多餐、调整饮食结构、补充维生素B6、保持心情愉悦、适当运动等方式缓解。妊娠期食欲不振可能与激素水平变化、胃肠功能减弱、心理压力、营养需求增加、妊娠反应等因素有关。

1、少量多餐

将每日三餐改为5-6次小份量进食，选择易消化的食物如苏打饼干、小米粥等，避免空腹状态加重恶心感。每餐控制在半碗至一碗的量，餐间可补充坚果或水果。进食时保持坐姿，餐后半小时内避免平卧。

2、调整饮食结构

优先选择高蛋白低脂肪食物如水煮蛋、清蒸鱼，搭配新鲜蔬菜水果。避免油腻、辛辣及气味浓烈的食物。可将肉类切碎加入粥中，或选择酸奶、豆腐等替代蛋白质来源。晨起时先吃两片全麦面包再起床。

3、补充维生素B6

维生素B6有助于缓解妊娠呕吐，可在医生指导下服用维生素B6片剂。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、鸡胸肉等。需注意每日补充剂量不超过100毫克，连续使用不超过一周需复查。

4、保持心情愉悦

焦虑情绪会加重消化功能抑制，可通过听音乐、散步等方式放松。与家人沟通获得情感支持，避免独自承受压力。尝试冥想或孕妇瑜伽，每天保证7-8小时睡眠。严重情绪低落时应及时寻求心理疏导。

5、适当运动

每天进行15-20分钟温和活动如孕妇操、慢走，促进胃肠蠕动。避免饭后立即运动，选择空气流通的环境。运动强度以微微出汗为宜，出现头晕等不适立即停止。卧床时可用手顺时针按摩腹部。

妊娠期饮食调整需保证每日至少1300千卡热量摄入，注意补充叶酸和铁剂。若持续3天无法进食或体重下降超过孕前5%，需及时就医排除妊娠剧吐。可记录饮食日记帮助医生评估，避免自行服用止吐药物。保持居室通风减少异味刺激，穿着宽松衣物减少腹部压迫感。