肩膀扭伤筋一般多久才能完全好

肩膀扭伤筋一般需要2-6周才能完全恢复，具体恢复时间与扭伤程度、个人体质及康复护理措施有关。

轻度扭伤可能仅涉及肌肉或韧带轻微拉伤，表现为局部疼痛和轻度活动受限，通常2-3周可通过休息和冷敷缓解。中度扭伤可能伴随部分韧带纤维撕裂，疼痛和肿胀较明显，需3-4周恢复，期间需限制肩关节活动并使用弹性绷带固定。重度扭伤可能出现韧带完全断裂或关节囊损伤，恢复需4-6周，需结合物理治疗和康复训练促进愈合。恢复期间应避免提重物或剧烈运动，防止二次损伤。若疼痛持续加重或出现关节不稳定，应及时就医排除骨折或脱位。

肩膀扭伤后建议初期48小时内每2-3小时冰敷15分钟以减少肿胀，后期可改用热敷促进血液循环。饮食上可增加富含优质蛋白的鱼类、鸡蛋及维生素C丰富的柑橘类水果，帮助组织修复。睡眠时用枕头垫高患侧手臂减轻压力，康复期逐步进行钟摆运动或爬墙训练以恢复关节活动度，但需在无痛范围内进行。若6周后仍未缓解，需复查是否存在肩袖损伤等并发症。