脚背扭伤了筋多久才能恢复
脚背扭伤筋的恢复时间通常为2至6周，具体时长与损伤严重程度、个人身体状况以及康复护理情况密切相关。
轻度扭伤可能仅涉及韧带轻微拉伸，局部出现轻微肿胀和疼痛，不影响基本承重行走。这种情况恢复相对较快，一般需要2周左右时间。急性期48小时内可采用休息冰敷加压抬高患肢的方法控制炎症，之后逐步进行无痛范围内的踝关节活动度训练，如脚踝顺时针与逆时针缓慢转动，帮助促进血液循环。肿胀消退后可以尝试用脚趾夹取毛巾等物体，增强足部小肌肉力量。恢复后期在疼痛不明显时进行站立重心转移练习，从双脚支撑过渡到伤脚短暂单脚站立，逐步刺激韧带恢复功能。整个恢复过程须避免过早进行跑跳等高强度活动，防止二次损伤。
中度扭伤可能存在韧带部分撕裂，脚背肿胀疼痛明显，站立行走时痛感加剧，常伴有局部淤青。这类损伤需要更长的修复期，通常需要3至4周。初期须严格制动并使用弹性绷带固定，必要时配置护踝支具提供外部稳定。伤后一周可在康复师指导下进行跟腱牵拉训练，如坐姿用毛巾套住前脚掌轻柔向身体方向拉伸。第二周起可进行坐姿双脚滚网球训练，通过足底滚动刺激本体感觉恢复。第三周若肿胀基本消除，可尝试在平坦路面缓慢行走，行走时间从每日10分钟逐步增加。康复期间如疼痛持续需及时复查，调整康复方案。
重度扭伤可能出现韧带完全断裂或伴有小范围骨折，表现为剧烈疼痛、严重肿胀、关节不稳定无法承重，此类情况需立即就医进行影像学检查。保守治疗需配合石膏或支具固定4至6周，拆除固定后仍需持续康复训练数月。手术治疗后通常需要6周以上恢复期，术后第二日开始可进行脚趾主动活动，第四周开始踝泵训练，第六周逐步负重训练。整个恢复过程需定期复查评估韧带愈合情况，配合物理治疗改善关节活动度，后期通过平衡板训练增强关节稳定性。重返运动前需通过专业功能评估，确保关节功能完全恢复。
扭伤恢复期间应保持均衡营养，适当增加蛋白质和维生素C摄入有助于软组织修复。睡眠时抬高患肢高于心脏水平，日常活动避免突然转向或跳跃。恢复后期可进行游泳、骑固定自行车等低冲击运动，逐步恢复运动能力。若超过预期恢复时间仍存在持续疼痛、关节僵硬或稳定性差等情况，应及时前往骨科或康复科就诊，通过超声或核磁共振检查评估损伤愈合程度，调整个性化康复方案。
