老人晚上睡不着

老人晚上睡不着通常与生理变化、心理因素、环境干扰、药物影响或潜在疾病有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、合理用药及治疗原发病等方式缓解。

一、生理变化

随着年龄增长，老年人睡眠结构自然改变，深睡眠时间减少，夜间易醒。这与褪黑素分泌减少、生物钟调节能力下降有关。建议保持规律作息，白天适当进行散步等轻度活动，避免长时间午睡。睡前用温水泡脚有助于促进血液循环，提升入睡质量。

二、心理因素

焦虑、孤独或抑郁情绪会显著影响睡眠，尤其常见于独居老人。这些心理状态可能导致入睡困难或早醒。家属应增加陪伴时间，通过聊天、兴趣活动帮助老人舒缓情绪。必要时可寻求心理咨询，学习放松训练方法。

三、环境干扰

卧室光线过亮、噪音干扰或床垫不适都可能破坏睡眠连续性。优化环境包括使用遮光窗帘、选择硬度适中的床垫、维持室温在舒适范围。夜间起夜时可设置柔和小夜灯，减少光线刺激。

四、药物影响

部分治疗慢性病的药物如降压药、激素类药物可能干扰睡眠节律。若怀疑药物影响，家属应陪同就医，由医生评估后调整用药方案。不可自行停药或更改剂量，避免引发其他健康风险。

五、潜在疾病

夜间睡不着可能是某些疾病的症状，例如不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停或前列腺增生导致夜尿频繁。这些疾病会直接打断睡眠周期，需通过多导睡眠监测等检查明确诊断。治疗原发病后睡眠问题常随之改善，如持续气道正压通气治疗呼吸暂停。

老年人维持良好睡眠需要综合关注日常习惯与健康管理。每日固定时间起床有助于稳定生物钟，晚餐选择易消化食物如小米粥，避免饮用浓茶或咖啡。卧室可放置薰衣草香薰帮助放松神经，睡前听轻柔音乐转移注意力。日常适当晒太阳能促进维生素D合成，改善情绪与睡眠质量。若睡眠问题持续两周以上或伴随 daytime 嗜睡、记忆力下降，建议家属陪同至医院老年科或睡眠专科就诊，进行全面评估与个性化干预。