闪着腰了多长时间能好

闪着腰了通常需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质以及后续处理方式有关。

腰部急性扭伤后，若仅为局部肌肉、韧带等软组织轻度拉伤，没有出现关节错位或椎间盘突出等结构性问题，疼痛范围局限且活动受限不明显，恢复过程相对较快。这类情况在充分休息、避免加重腰部负担的姿势后，疼痛在1-3天内会有所缓解，一周左右基本恢复日常活动能力。期间可以采用局部冷敷帮助减轻急性期肿胀，48小时后转为热敷促进血液循环，并可在疼痛缓解后逐步进行一些温和的腰部拉伸，如仰卧位抱膝等，以放松肌肉。保证充足的睡眠，选择硬板床或支撑性好的床垫，避免睡过软的床，有助于脊柱维持正常生理曲度。在恢复初期，应避免提重物、突然弯腰或扭转腰部，坐着时可在腰后放置靠垫提供支撑。

如果扭伤涉及腰部深层肌肉、小关节紊乱或伴有轻微的椎间盘问题，疼痛可能较为剧烈，并向臀部或大腿后侧放射，但未达到腿部麻木无力的程度，恢复时间会相应延长。这类损伤的恢复期可能在2-3周。除了上述的休息与物理疗法，可能需要在医生评估后，进行专业的物理治疗，如超声波、中频电疗等来消炎镇痛、放松肌肉。在康复师指导下进行核心肌群稳定性训练也至关重要，例如平板支撑、鸟狗式等动作，能增强腹部和背部肌肉力量，为腰椎提供更好的保护。日常活动中，应注意保持正确姿势，搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，长时间坐立后定时起身活动。若疼痛持续未见好转或影响睡眠，建议及时就医，排除其他潜在问题。

腰部扭伤后应给予足够的时间让组织修复，切勿因疼痛稍减而过早进行剧烈运动或重体力劳动。恢复期间注意腰部保暖，避免受凉。饮食上可适当增加优质蛋白如鱼肉、瘦肉、豆制品，以及富含维生素C的新鲜蔬菜水果，有助于软组织修复。若疼痛超过两周无缓解，或出现下肢麻木、无力、大小便功能障碍等情况，必须立即前往医院骨科或康复医学科就诊，通过影像学检查明确诊断，以免延误治疗。