摔倒手撑地上手腕痛如何缓解

摔倒手撑地后手腕痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕痛可能与软组织损伤、韧带拉伤、骨折等因素有关，通常表现为肿胀、活动受限等症状。

1、休息制动

急性期需立即停止手腕活动，避免加重损伤。将手腕置于高于心脏的位置，有助于减轻肿胀。日常可使用健侧手完成简单活动，受伤侧手腕至少需制动24-48小时。若疼痛持续超过3天或出现畸形，需及时就医排除骨折。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冷敷15分钟，可使用冰袋包裹毛巾避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀。48小时后改为热敷，促进局部血液循环加速恢复。注意皮肤感觉异常者需调整温度，避免烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解局部炎症。禁止自行调整用药剂量，胃肠疾病患者需告知医生病史。

4、支具固定

疑似韧带损伤或轻微骨折时，需使用腕关节支具或石膏固定2-4周。固定期间保持手指适度活动预防僵硬。夜间睡眠时可使用弹性绷带适度加压，但需确保血液循环正常，出现手指麻木需立即松解。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、旋转训练，初期可用健侧手辅助被动活动。后期可持握500毫升水瓶进行抗阻训练，每日3组每组10次。训练中出现剧痛需立即停止，必要时咨询康复治疗师制定个性化方案。

恢复期间避免提重物及剧烈运动，饮食注意补充蛋白质和钙质，如牛奶、鱼肉、豆制品等。睡眠时用枕头垫高手腕减轻夜间肿胀。若2周后疼痛无改善或出现手腕变形、异常响声，需及时进行X线或核磁共振检查明确损伤程度。日常活动建议佩戴护腕提供支撑，预防二次损伤。