双跟骨骨折的康复训练

双跟骨骨折的康复训练主要包括早期制动保护、中期渐进性负重训练、后期功能强化三个阶段。康复过程中需结合个体骨折愈合情况，在医生指导下进行踝关节活动度训练、肌力恢复训练、平衡协调训练等针对性练习。

早期制动保护阶段通常在骨折后4-6周进行，此阶段以石膏或支具固定为主，可进行非负重状态下的足趾屈伸活动，帮助维持远端关节灵活性。中期渐进性负重训练从第6-12周开始，需通过X线确认骨折线模糊后，逐步从部分负重过渡到完全负重，配合踝泵运动、弹力带抗阻训练预防肌肉萎缩。后期功能强化阶段为12周后，重点进行单腿站立、踮脚行走等平衡训练，结合水中行走或固定自行车锻炼，恢复跟骨承重能力与步态协调性。整个康复期应避免跳跃、奔跑等剧烈运动，使用矫形鞋垫分散足底压力。康复期间出现肿胀疼痛加重需立即暂停训练并复查。

康复期间建议保持高钙高蛋白饮食，适量补充维生素D促进骨骼愈合。每日训练前后进行15分钟冰敷缓解炎症反应，睡眠时抬高患肢减轻水肿。定期复查X线评估骨痂生长情况，根据愈合进度调整训练强度。康复后期可咨询物理治疗师制定个性化运动方案，逐步恢复日常生活活动能力。