为什么老是睡不着

老是睡不着可能与精神压力、睡眠环境差、饮食不当、药物副作用、躯体疾病等因素有关。长期失眠可能影响健康，建议及时调整生活方式或就医排查病因。

1、精神压力

工作紧张、情绪焦虑等心理因素会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。可通过正念冥想、规律作息缓解，必要时需心理干预。

2、睡眠环境差

光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。建议保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。

3、饮食不当

睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物可能影响褪黑素分泌。晚餐应清淡，避免睡前3小时进食，可适量饮用温牛奶。

4、药物副作用

部分降压药、激素类药物可能干扰睡眠节律。如怀疑药物导致失眠，应在医生指导下调整用药方案。

5、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠。若伴随心悸、多汗等症状，需完善甲状腺功能检查等医学评估。

改善失眠需建立规律的睡眠节律，固定就寝时间，避免日间补觉超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，可尝试热水泡脚或听轻音乐放松。若调整2周后仍无改善，建议到神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测明确病因。日常可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但不宜依赖安眠药物自我治疗。