腰间盘突出可以练瑜伽吗

腰椎间盘突出患者通常可以练瑜伽，但需避免过度弯腰、扭转等动作。若处于急性发作期或伴有神经压迫症状，则不建议练习。

腰椎间盘突出患者选择瑜伽时，应优先进行舒缓的拉伸类动作，如猫牛式、婴儿式等，这类动作能放松腰部肌肉而不增加椎间盘压力。练习过程中需保持脊柱中立位，避免突然发力或长时间保持同一姿势。部分瑜伽动作可能加重病情，例如深度前屈、扭转体式或需要腰椎过度承重的倒立体式，这些动作可能导致髓核进一步突出或刺激神经根。

急性期患者因存在明显炎症反应和神经水肿，任何形式的瑜伽练习均可能加剧疼痛。合并马尾综合征或下肢肌力下降者，盲目练习可能导致不可逆神经损伤。此类患者需经影像学评估和医生许可后，再考虑恢复低强度训练。瑜伽练习前后应充分热身，使用瑜伽砖、护腰等辅助工具降低腰部负荷。

腰椎间盘突出患者日常应保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠选择硬板床配合腰部支撑垫。饮食注意补充钙质和维生素D，适度进行游泳、慢跑等低冲击运动增强核心肌群。若练习瑜伽后出现下肢放射痛或麻木加重，需立即停止并就医复查。康复期间可结合物理治疗如超短波、牵引等促进椎间盘回纳，但所有治疗需在专业医师指导下进行。