男士备孕准备事项有哪些

男士备孕准备事项主要有戒烟戒酒、均衡饮食、适度运动、避免高温环境、规律作息等。备孕期间男性需调整生活方式，改善精子质量，提高受孕概率。

1、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子活力和数量，长期吸烟饮酒可能导致精子DNA损伤。备孕前3-6个月应彻底戒除，避免二手烟接触。吸烟者精子畸形率可能明显增高，酒精还会影响睾酮分泌。

2、均衡饮食

每日摄入足量优质蛋白如鱼肉蛋奶，补充锌元素可通过牡蛎、坚果等食物获取，维生素E可从菠菜、鳄梨中补充。避免高糖高脂饮食，适量增加西红柿、胡萝卜等富含抗氧化物质的蔬果。叶酸缺乏可能影响精子生成，建议每日补充400微克。

3、适度运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟。过度运动可能升高睾丸温度反而不利，力量训练应避免长时间骑行动作。BMI控制在18.5-24之间，肥胖会导致雌激素水平异常。

4、避免高温

睾丸适宜温度比体温低2-3度，备孕期间应减少桑拿、温泉、久坐、紧身裤等高温暴露。笔记本电脑不宜直接放在膝部使用，驾驶员需定时起身活动。高温作业者建议采取防护措施或暂时调岗。

5、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，夜间23点前入睡有利于激素分泌。长期熬夜会降低睾酮水平，增加氧化应激反应。工作压力过大时可通过冥想、深呼吸缓解，持续焦虑可能影响下丘脑-垂体-性腺轴功能。

备孕期间建议双方共同进行孕前检查，男性重点检查精液常规和性激素水平。避免接触农药、重金属等有毒物质，谨慎使用类固醇等药物。保持每周2-3次规律性生活，排卵期可适当增加频次。若尝试6个月未成功，建议到生殖医学科进行专业评估。日常可多食用南瓜子、核桃等坚果类食物，有助于改善精子质量。